person_pin

Wie ben ik

Welkom op mijn pagina!
Mijn naam is Sandra Jasper en mijn bedrijf Sajade bestaat al sinds 2008. Heb in de loop vd jaren al vele mensen mogen begeleiden naar een gezond gewicht en gezonde leefstijl. Ben tevens gediplomeerd gewichts- en beweegcoach en leefstijlcoach van Straight away. Ook ben ik orthomoleculair gewichtsconsult d.w.z. dat ik verder kijk als het alleen met voeding en beweging niet lukt. Misschien is er wel een lichamelijk oorzaak wat het afvallen bemoeilijkt. Samen gaan we daar naar kijken. Zelf ben ik ook 15 kg kwijtgeraakt met maaltijdvervangers in combi met een maaltijd van lage koolhydraten en calorieën. Ben getrouwd en moeder van 3 kinderen. Ben heel creatief dus heb er cursussen bijgedaan zoals wimperextentions en gellac om “de mens nog mooier” te kunnen maken dan die al is.

In mijn vrije tijd beweeg ik zelf ook graag. Ga 1 x in de week in mijn eigen verwarmde cabine trainen en 1x naar de sportschool om conditie en krachttraining te doen! Ook heb ik 3 honden, dus wandelen doe ik elke dag met ze! Het is mijn passie al jaren lang om mensen te begeleiden in het afvallen en om het streefgewicht te behouden ! Ik nodig u dan ook van harte uit om op mijn website een kijkje te nemen wat de mogelijkheden voor u kunnen zijn.

Met hartelijke groet,
Sandra Jasper
Eigenaresse Sajade afslankpraktijk

Foto van Sandra Jasper


Specialisaties en services

Straight away

Straight away
Straight away is de nieuwe manier om af te slanken! Een uniek dieet van maaltijdvervangers vol mineralen, vitamine’s en vezels.

Thermo Fysische Methode - TMF Cabibe

TMF Cabibe
De Thermo Fysische Methode is een afslank en figuurcorrectie methode. In een verwarmde cabine voert u liggend een doelgericht oefenprogramma uit.

Wimper Extentions

Wimper Extentions
Door middel One by one techniek, wordt op elke wimpers 1 haar geplakt. Daardoor creëer je een vollere lengte van de wimper met meer krul!

Gellac nagels

Gellac nagels
Mooie natuurlijke nagels! Uw nagels kunnen er verzorgd uitzien met gellac op de eigen nagels in verschillende kleuren.

local_drink

Straight away!

Wat is het

HET NIEUWE DIEET VAN NEDERLAND!
Straight away is DE nieuwe manier om af te slanken.

Een uniek dieet van maaltijdvervangers boordevol mineralen, vitamine’s en vezels. Er wordt namelijk niet alleen gelet op calorieën, maar ook op de smaak en grondstoffen. Zo is Straight away een maaltijdvervanger die geheel aspartaamvrij is en gezoet wordt met STEVIA!! Daarnaast worden de producten op een zo zuivere en verantwoorde manier geproduceerd. Er zijn ook lactosevrije shakes beschikbaar. Tevens bevatten de producten een hoogwaardige eiwit, waardoor het verzadigingsgevoel vergroot wordt.

En tot slot is het een zeer betaalbaar programma. De begeleiding is bij afname van producten inbegrepen, hier betaal je dus niet apart voor. Straight away is, in vergelijk met andere producten, momenteel de goedkoopste maaltijdvervanger.

Uniek dieet van Nederland - Straight away

3 maaltijden kost € 6,90 per dag!

Straight away biedt heerlijke shakes verkrijgbaar in verschillende smaken. Van aardbei tot vanille. Een aantal lekkere soepen, havermoutpap en verschillende repen. Sinds kort zijn er ook warme maaltijden aan het assortiment toegevoegd. Omdat het fijn is om te kunnen variëren wordt er voortdurend gewerkt aan de ontwikkeling van nieuwe smaken.

De begeleiding draait niet alleen om de producten, afslanken is belangrijk, maar op gewicht blijven is voor de rest van je leven. Tijdens de begeleiding zullen we hier dan ook aandacht aan besteden. Het gaat niet alleen om kilo’s te verliezen, maar ook het gedrag te veranderen t.o.v. voedsel.

Het is een ‘way of life’ die mensen stimuleert om gezonder te leven en dit door individuele begeleiding vast te houden. Dit maakt dat een gezond en slank lichaam bereikbaar is voor iedereen.

Bij Straight away gaat het om dat verantwoord afslanken beter, lekkerder en leuker kan, maar bovenal een stuk sneller. Het motto is dan ook: Straight away, weight away!



Prijslijst

Keuze voeding Prijs p.st.
Goodmorning shakes
Cherry/banana € 2,45
Manderin/lemon € 2,45
Strawberry/rasberry € 2,45
Shakes
Feeling flirty vanilla € 2,35
Looking sharp dark chocolate € 2,35
Ready for the beach peach € 2,35
Proud to look in the mirror mango € 2,35
Fabulicious forest fruit € 2,35
Back in your old jeans banana € 2,35
Stunning sexy strawberry € 2,35
Whats your number café noir € 2,35


Keuze voeding Prijs p.st.
Soepen
Looking wow vegetables € 2,35
Getting whistled at tomato € 2,35
Loving the chick in chicken € 2,35
The new and yummy you mushroom € 2,35
Repen
Head turning chocolate & caramel € 3,25
Loco choco crunch € 3,25
Become a stud hazelnut € 3,25
Make them jealous yoghurt & raspberry € 3,25
Totally Tasty € 3,25
Hotmeals
On top of the world eatmeal (Havermout) € 2,65
Looks don’t lie cottage pie € 2,65
A hot muchacha chilli taco € 2,65
Looking al dente spaghetti Bolognese € 2,65


Keuze voeding Prijs p.st.
Shake To-Go
To Go Lemon Lime € 3,45
To Go Orange Mango € 3,45
To Go Chocolate € 3,45
Potjes
Letting loose lemon € 15,95
Going wild orange € 15,95
Being at your best bouillon € 15,95
Get ready to seduce mousse € 15,95
Overige
Shakebeker € 4,95

star

Referenties

Client aan het woord

Thomas Hordijk aan het woord
Mijn naam is Thomas Hordijk, ik studeer Elektrotechniek aan de Hogeschool. Drie jaar geleden ben ik naar Enschede verhuist nadat ik een jaar in het buitenland heb besteed. Al mijn hele leven ben ik aan de forse kant geweest maar toen ik in mijn studenten huis ging wonen werd dit nog een stukje erger. Er wordt bij mijn thuis vol op genoten van kaas in het eten, en afhankelijk van wie er kookt, veel room. In mijn eerst jaar ben ik ongeveer 6 kilo aangekomen. Vervolgens heb ik mijn voormalige vriendin ontmoet en die vond lekker eten erg belangrijk met een voorkeur voor onbeperkte sushi. Dit naast het halen van mijn motor leverde nog eens 10 kilo extra op.

Na de zomervakantie vorig jaar had ik besloten om gewicht te verliezen. Na een aantal maanden proberen lukte dit maar niet in mijn eentje. In de kerstvakantie wees mijn moeder mij op het Straight away dieet, en dat dit bij vriendinnen van haar goed geholpen heeft. Ik heb me er toen in verdiept en de dag nadat ik terug was heb ik me opgegeven voor een intake. Niet veel later kon ik langs komen en begon ik op 99 kilo aan mijn dieet.

Ik ben mijn dieet begonnen met drie producten op een dag, ik heb al eerder een dergelijk dieet gedaan en discipline is voor mij niet het probleem. Ik heb regels nodig. Dus drie op een dag was drie op een dag. Na een week was ik 4 kilo kwijt, maar dit was voornamelijk het eerste vocht. De week erop was er weer een paar kilo vanaf en zo ging ik door. Omdat het bij mij zo snel ging was het heel motiverend. Ik merkte wel dat intensief sporten niet heel goed ging dus dat heb ik maar even op een laag pitje gezet.

De begeleiding die ik van Sandra ontving was precies wat ik nodig had. Duidelijke richtlijnen en als ik een weekje me niet goed aan het dieet had gehouden, ik ben zelfs een keer weer een kilo aangekomen, kreeg ik de nodige motivatie en tips om het de volgende week beter te doen.

Ik ben nu ongeveer 26 kilo kwijt en houd dit goed vast. Ik kan eten waar ik zin in heb, want naast het feit dat ik gewicht ben verloren heb ik ook een andere smaak ontwikkeld. In plaats van een zak chips eet ik nu een bak kwark met een sinaasappel en geniet hier net zoveel van. Ook voel ik me fitter, lichter en trots op wat ik heb gepresteerd in een relatief korte periode.

Thomas Hordijk

Thomas Hordijk aan het woord


Ilja aan het woord

Ilja aan het woord
Eind 2015 deed ik mee aan win-actie van Straight away. 3 weken een dieet, dat was de prijs. Tot mijn grote verrassing won ik. Heel erg leuk natuurlijk maar nu moest ik wel een afspraak gaan maken met een coach.

Ik kwam bij Sandra terecht. Ik was sceptisch maarja… ik had ook niks te verliezen (behalve gewicht dan). Eind januari 2016 ben ik begonnen, 3 weken alleen vervangers. Het was zwaar maar na 3 weken was ik 7 kg kwijt.

dieet voor mij, 2x per dag een Straight away product, tussen de middag brood en s ’avonds vlees en groenten.

In het weekeinde mocht ik mezelf verwennen met koolhydraat vrije hapjes en een of twee wijntjes. Ik ben nu een jaar verder en ruim 27 kg lichter. En ik heb geleerd wat wel en wat niet te doen met het eten. Ik heb vertrouwen in mijzelf dat ik dit gewicht vast kan houden.

Het winnen van 3 weken Straight away heeft mijn leven veranderd, mooier gemaakt!

Ilja



Linda aan het woord
Ik ben Linda, 31 jaar. Moeder van 2 prachtige kinderen.

Paar jaar terug sportte ik elke dag, dat vond ik fijn en gaf een mooi resultaat. In 2013 raakte ik zwanger van mijn eerste kindje, dan wordt het sporten al iets minder. Februari 2014 in ze dan geboren. Het sporten kwam op een laag pitje en sporten was nog maar 1x in de week.

Dat merkte ik ook aan mijn figuur en aan de weegschaal. In die tijd heb ik wel eens geprobeerd om op te letten met wat ik at, en dat gaf wel een klein beetje resultaat, maar maand er na zat het er zo weer bij op. Wij hadden besloten om voor een tweede te gaan, toen lette ik niet echt op mijn gewicht.

In januari 2016 raakte ik zwanger, en in augustus bevallen. Natuurlijk wat zwangerschapskilo’s zwaarder. In Oktober gingen wij met ons gezinnetje op vakantie, leuke dingen doen en lekker zwemmen. Eerder vind ik zwemmen geen probleem, maar tijdens deze vakantie voelde ik mij niet helemaal happy in mijn eigen lichaam. Het was druk in het zwembad, ik heb mijn man laten zwemmen samen met mijn oudste dochtertje. Ik zat aan de kant met mijn zoontje, en ik zat ingewikkeld in een grote handdoek. Zodat niemand mijn lichaam kon zien. Toen ging er voor mij een knop om, ik dacht wij zijn een jong gezin, gaan natuurlijk nog wel vaker zwemmen, en ik zit nu al aan de kant.. dat ga ik en mijn kinderen niet leuk vinden. Na de vakantie (heb ik via mijn moeder) een afspraak gemaakt bij Sandra (mijn moeder was daar ook heel veel afgevallen).

Ik ben in November begonnen, de thuissituatie veranderde een beetje, mijn man heeft een ernstig ongeluk gehad, waarbij hij zijn knieschijf heeft gebroken, en geen kracht meer heeft in zijn arm, zere rug. De eerste paar weken lag hij thuis in een ziekenhuisbed. In die weken kon hij helemaal niks. Ik moest hem met van alles helpen. En daar bij nog 2 kleine kinderen, alle zorg kwam op mij.

Ik heb het allemaal vol gehouden, ook het lijnen. En het resultaat mag er wezen, nu 4 maandjes later bijna -18 kilo en 2-3 broekmaatjes kleiner en shirtjes van maat L naar maat S.

Ik ben Trots op mijzelf, en ik raad het iedereen te doen die met overgewicht zit. Het is vol te houden, en het is waar ieder pondje gaat door het mondje.

Linda

Linda aan het woord


Afvallers van de maand

 

Afvaller van de maand Januari

Afvaller van de maand "Januari"

Yvonne

Afvaller van de maand Februari

Afvaller van de maand "Februari" -25 kg

Trees

Afvaller van de maand Maart

Afvaller van de maand "Maart" -28 kg

Sabine

Afvaller van de maand April

Afvaller van de maand "April" -15 kg

Joyce

Afvaller van de maand Mei

Afvaller van de maand "Mei" -20 kg

Joyce

Afvaller van de maand Juni

Afvaller van de maand "Juni"

 

Afvaller van de maand Juli

Afvaller van de maand "Juli"

 

Afvaller van de maand Augustus

Afvaller van de maand "Augustus" -25 kg

 

Afvaller van de maand September

Afvaller van de maand "September"

 

Afvaller van de maand Oktober

Afvaller van de maand "Oktober"

sentiment_very_satisfied

Afslanken

Orthomoleculair afvallen

HET NIEUWE DIEET VAN NEDERLAND!
De orthomoleculaire voedingsleer is erop gericht de gezondheid te bevorderen door de lichaamscellen, de fundamentele bouwstenen van het organisme, te voorzien van optimale hoeveelheden van alle vitamines, mineralen en andere noodzakelijke voedingsstoffen. In de orthomoleculaire geneeskunde worden vitamines, mineralen en andere noodzakelijke voedingsstoffen toegepast om ziekteprocessen te herstellen. Het woord orthomoleculair is samengesteld uit de woorden orthos, dat “goed” of “juist” betekent, en moleculair, dat staat voor “samenstel van moleculen”. Orthomoleculair betekent dus: juiste moleculaire omgeving ofwel optimaal biochemisch milieu.

Bij het orthomoleculair afvallen worden vanuit de orthomoleculaire voedingsprincipes aangrijpingspunten gegeven die het mogelijk maken een individueel gezond afvalprogramma samen te stellen.

De biochemische en hormonale grondslag van het ontstaan van overgewicht spelen hierbij een belangrijke rol. Helaas is de kwaliteit van ons voedsel in de loop der jaren steeds slechter geworden, met alle nadelige gevolgen van dien. Door het gebrek aan essentiele vitaminen, mineralen en voedingsstoffen raken allerlei processen in het lichaam verstoord. Dit kan leiden tot overgewicht (obesitas), diabetes type 2, kanker, hart- en vaataandoeningen, Alzheimer, cariës en osteoporose.

Het innemen van een eenvoudige multi-vitaminen is helaas niet genoeg, elk menselijk lichaam is nu eenmaal anders en heeft andere behoeften. Het betreft hier een ingewikkeld en uitgebalanceerd proces wat een goede begeleiding vraagt. Sajade afslankpraktijk biedt u deze professionele begeleiding. Vraag ernaar bij uw coach.

Orthomoleculair afvallen


Low carb 5

In 5 weken tijd afvallen met reguliere voeding die weinig koolhydraten bevatten. Het is geschikt voor mensen die 5 tot 7 kilo willen afvallen.

Kosten zijn 125,- euro inclusief wekelijkse controle, wegen, lijsten voor voeding en recepten.

Voor meer informatie bel 06-46088200



TFM Cabine

Overgewicht, wat kunt u er aan doen?
Om op bepaalde plekken af te vallen zou men naast het dieet, dagelijks zeer intensief moeten sporten met een forse opwarm-periode vooraf.

De Methode
U voert bewegingen uit, comfortabel liggend (waardoor uw rug en gewrichten ontlast worden) in een doorzichtige cabine welke tot 37°C verwarmd wordt. Doordat u gebruik maakt van de, aan de hand- en voetlussen verbonden weerstanden, beweegt u intensief en slankt u effectief af op de door u gewenste plaatsen. Tegelijkertijd houdt u het hoofd koel doordat dit buiten de cabine ligt en de cabine met een halscape afgesloten wordt. Dus de weldadigheid van warmte wordt gecombineerd met intensieve spieractiviteit en hierdoor komt er een meer actievere aanmaak van glucose uit glycogeen.

Er is immers meer brandstof nodig voor dit verhoogde energieverbruik. Ook worden door de verbeterde bloedcirculatie de afvalstoffen beter afgevoerd. Wanneer de snelste energieleverancier, glucose, niet meer voldoende aanwezig is dan worden de vetten aangesproken en voor dit doel gebruikt.

Resultaat: vet verbrandt en u slankt af.

TFM Cabine
  • filter_dramaDe voordelen van TFM
    Afhankelijk van uw wensen corrigeert u het figuur plaatselijk of totaal. Bijkomende effecten zijn:

    Een aanzienlijke verbetering van de conditie, de stofwisseling en de doorbloeding van lichaam en huid.
    Verbetering van het afweersysteem, verlichting voor veel reumatische en gewrichtsklachten.
    Bestrijding van de zogenaamde sinaasappelhuid.
    Bestrijding van oververmoeidheid en stress.
  • filter_dramaHet kennismakingsgesprek
    In een vertrouwelijk kennismakingsgesprek wordt uitgelegd hoe de methode werkt. Uw lichaam wordt op negen plaatsen gemeten. Deze gegevens, tezamen met uw wensen, conditie, gezondheid en leeftijd bepalen hoeveel behandelingen nodig zijn. En welke oefeningen geschikt zijn voor u. Sajade staat garant voor persoonlijke begeleiding en serieus werken aan een slank figuur.

    Dit gesprek is gratis en verplicht u tot niets. U kunt hiervoor een afspraak maken.

    Trainingen uitsluitend per 10 stuks en volgens afspraak.
  • filter_dramaKosten
    In combinatie met voeding (Straight away) wordt de prijs 72,25 euro voor 10 TFM lessen (1 les duurt 30 minuten) TFM lessen zonder voeding is de prijs 85,- euro voor 10 TFM lessen Eenmalige inschrijfgeld is 25,- euro (tenzij je al Straight away producten afneemt, dan vervalt dit)
  • filter_dramaVoorwaarden
    Minimaal 24 uur van te voren afmelden, anders vervalt 1 les De 10 TFM lessen dient men binnen een termijn van 3 maanden af te nemen Geen restitutie mogelijk!
  • filter_dramaContactpersoon
    Sandra Jasper Ik ben telefonisch bereikbaar op 06-46088200 TFM is voorlopig alleen beschikbaar aan de Deurningerstraat 23 B.


Cryolipolyse

Cryolipolyse wordt gepresenteerd als alternatief voor liposuctie. Dit is een methode om, zonder operatie (en dus zonder hersteltijd), vetcellen af te breken, zonder schade aan te brengen aan ander omliggend weefsel. De behandelde vetcellen bevriezen en vervolgens zal het lichaam deze afvalstoffen op natuurlijke wijze (via het lymfestelsel en de lever) afvoeren, waardoor het vet definitief is verdwenen. Er is geen verdoving of pijnmedicatie nodig. De procedure is per lichaamszone toe te passen en bovendien zeer veilig. Cryolipolyse vraagt wel geduld voordat er enig resultaat zichtbaar of merkbaar is.



Cryowebsite - Het behandelplan

1. Het behandelplan
Tijdens de intake zullen we bepalen of het behandelgebied geschikt is voor de cryolipolyse procedure. Cryolipolyse kan worden gebruikt voor oppervlakkig en ongewenst vet. Dat zijn vetcellen die net onder huid liggen en boven de spieren.

Cryowebsite - Aanbrengen van de applicator

2. Aanbrengen van de applicator
Om de huid te beschermen tegen de kou brengen wij eerst een gaas met speciale gel aan. De applicator wordt op de huid aangebracht en het sterke vacuüm zuigt de huid en onderhuidse vetlaag in de applicator. Hier bevinden zich twee koelplaten, die de vetcellen laten bevriezen. De zuigkracht kan in het begin een tintelend gevoel geven.

Cryowebsite - Koelen van de vetcellen

3. Koelen van de vetcellen
Afhankelijk van de dikte van het vet duurt de behandeling van dat enkele gebied 45 tot 60 minuten en worden de vetcellen in de applicator gekoeld met een temperatuur van -10 graden. De vetcellen zelf bereiken hierdoor een temperatuur van 2 tot 4 graden. Dit proces heet cryolipolyse. Als de behandeling voorbij is, wordt de applicator van het lichaam afgehaald en wordt het behandelde gebied 2 minuten lang intensief gemasseerd.  Hierbij kan de huid kan een rode kleur krijgen.

Cryowebsite - Natuurlijke afvoer vetcellen

4. Natuurlijke afvoer vetcellen
Na de cryolipolyse behandeling zullen de vetcellen door het lichaam worden gezien als afwijkend en sterven af. De afgebroken vetcellen zullen gedurende 3 tot 5 weken na de behandeling, op een natuurlijke wijze worden opgeruimd en afgevoerd. Eenmaal door cryolipolyse verwijderde vetcellen komen niet meer terug.

Cryowebsite - Zichtbaar resultaat

5. Zichtbaar resultaat
Minimaal 3 weken na de cryolipolyse behandeling worden de eerste resultaten zichtbaar. Het proces van afvoeren gaat door tot 5 weken na de behandeling. Doordat het proces zo geleidelijk verloopt heeft de huid ook de mogelijkheid zich aan de nieuwe situatie aan te passen. Na 5 weken kunnen we een nieuwe behandeling inplannen.

Cryowebsite - Wennen aan uw nieuwe look

6. Wennen aan uw nieuwe look
Er is er echter nooit voldoende resultaat na één behandeling. Voor het beste effect zijn minimaal drie behandelingen nodig, met tussenpozen van vijf weken. Na de kuur van 3 behandelingen, kunnen we samen besluiten tot een nieuwe afspraak.

Alle behandelingen kosten € 99,- per keer. Bij afname van 3 behandelingen zijn de kosten € 275,-

rate_review

Recepten

Tussendoor

Back in your jeans banana pancakes

Bereidingswijze

Prak de (rijpe) banaan, voeg daar het ei aan toe en laat alvast het kokosvet warm worden in de koekenpan. Flink roeren met de garde en dan kleine pannenkoekjes maken in de pan. Ik doe zelf de banaan en het ei in de blender of met de staafmixer. Dan krijg je een echt glad beslag. Even aanbakken aan beide kanten en dan nog even zacht op het vuur laten staan.

INGREDIËNTEN
• 1 (rijpe) banaan
• 1 ei
• Halve eetlepel kokosvet

Roerei met kerrie

Bereidingswijze

Meng in een kom 4 eieren met 2 theelepels kerriepoeder en eventueel naar smaak verse kruiden als bieslook en/of peterselie. Snij een klein uitje of een sjalotje fijn en verhit vervolgens 1 theelepel olijfolie in een pan. Fruit eerst de kleine uitjes licht aan en voeg vervolgens de eieren toe. Begin meteen met roeren tot het ei helemaal gaar is. Eet smakelijk!

INGREDIËNTEN
• 4 eieren
• 1 sjalotje of klein uitje
• 2 theelepels kerriepoeder
• verse kruiden als bieslook en/of peterselie
• 1 theelepel olijfolie



Tussenweek

Oosterse kip met roerbakgroente

Kcal 300 p.p. // vet 9 gr // eiwit 22 gr // koolydraten 27 gr
Bereidingswijze

• Pel de knoflook. Verwijder de zaadjes uit de peper en hak het vruchtvlees fijn.
• Snijd de kipfilet in blokjes en schep met 1 uitgeperst teentje knoflook, de helft van de rode peper en het gemberpoeder door elkaar.
• Laat de kip 1 uur in de koelkast marineren.
• Pel en snijd de sjalotten in halve ringen. Maak de paprika schoon, verwijder de zaadlijsten en snijd hem in stukjes. Maak de champignons schoon en snijd ze in vieren. Maak het bosuitjes schoon en snijd hem in dunne ringetjes.
• Verhit 1 el olie in de wok. Bak de sjalot, met 1 uitgeperst teentje knoflook en de rest van de rode peper.
• Schep de gemarineerde kip erdoor en bak alles ± 5 minuten op een hoog vuur.
• Voeg de paprika, de champignons en de tauge toe en roerbak alles ± 5 minuten totdat de groenten beetgaar en de kip gaar is.
• Voeg 100 ml heet water toe. Schep alles goed om.
• Klop het ei met de bosui los. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak een omelet van het ei. Rol de omelet op en snijd de rol in stukjes.
• Leg de omeletrolletjes op een bord en schep het kipmengsel erbij.

INGREDIËNTEN
• 2 teentjes knoflook
• ½ -1 rode peper
• 100/125 gram kipfilet
• 1 tl gemberpoeder
• 2 sjalotjes
• 1 rode paprika
• 100 gram champignons
• 1 bosui
• 2 el kokosolie
• 100 gram tauge
• 1 ei

Biefstuk met broccoli

Kcal 450 p.p. // vet 13 gr // eiwit 35 gr // koolhydraten 44 gr
Bereidingswijze

Kook de kokosmelk en roer de kruiden erdoor. Kook de broccoli in ± 4 minuten beetgaar. Verhit de boter in een koekenpan en bak de biefstuk op hoog vuur aan beide kanten bruin en rose. Bestrooi de biefstukken met peper naar smaak en leg ze op de borden. Schep de broccoli ernaast, lepel de kokossaus over de biefstuk. Eet smakelijk!

INGREDIËNTEN
• 300 gram panklare broccoliroosjes
• 2 el kokosolie
• 1 biefstuk a 100/125 gram
• Peper
• Half pakje of blikje kokosmelk
• Cayennepeper, kurkuma, coriander en kerriepoeder



800 KCAL

Koolrolletjes met lamsgehakt

Kcal 480 p.p. // vet 11 gr // eiwit 24 gr // koolhydraten 37 gr
Bereidingswijze

• Verwijder de buitenste lelijke bladeren van de kool.
• Giet ruim kokend water over de kool en laat hem  ± 30 minuten met de deksel op de pan staan.
• Pel en snipper intussen de sjalot. Meng het gehakt met de sjalot, 2 el van de peterselie, 1 el van de tomatenpuree en peper naar smaak.
• Laat de kool goed uitlekken en haal 6 bladeren eraf.
• Verdeel het vleesmengsel over de bladeren. Sla de zijkanten van het blad over het vleesmengsel en rol de bladeren op.
• Hak 250 gram van de rest van de kool fijn.
• Breng 150 ml water aan de kook.
• Voeg de fijngehake kool, de rest van de tomatenpuree, het citroensap en de zoetstof erbij.
• Draai het vuur laag en laat de saus ± 15 minuten, met een deksel op de pan, sudderen.
• Schil de aardappelen en snijd ze in stukken.
• Leg de koolrolletjes in de koolsaus. Sluit de pan en laat de koolrolletjes in ± 20 minuten  op een laag vuur gaar worden.
• Kook intussen de aardappelen in een laagje water in ± 20 minuten gaar, giet ze af, vang het kookwater op en stamp ze fijn.
• Roer er zoveel kookwater door zodat een smeuige puree ontstaat en schep er de rest van de peterselie erdoor. Serveer met de koolrolletjes en de saus.

INGREDIËNTEN
• 1 kleine groene of witte kool
• 1 sjalot
• 200 gram lamsgehakt
• 3 el fijngesneden platte peterselie
• 1 blikje tomatenpuree à 70 gram
• Peper
• 2 el citroensap
• 1 tl zoetstof
• 400 gram kruimig kokende aardappelen

Gemarineerde tahoe met spitskool

Kcal 535 p.p. // vet 15 gr // eiwit 27 gr // koolhydraten 70 gr
Bereidingswijze

• Pel de knoflook. Pers voor de marinde 1 teentje knoflook boven de azijn uit en roer het zoetstof en de sojasaus erdoor.
• Snijd de tahoe in blokjes en schep ze door de marinade.
• Overgiet de tauge met kokend water en laat hem goed uitlekken.
• Pel en snipper de ui. Verwijder de zaadjes uit het pepertje en snijd ze fijn.
• Was en snijd de spitskool in dunne reepjes en laat de kool goed uitlekken.
• Laat de tahoe in een zeef uitlekken.
• Verhit 1 el van de olie in een wok en bak de tahoe al omscheppend bruin.
• Schep de stukjes uit de wok en laat ze uitlekken op keukenpapier.
• Schep de tauge en de selderij door de tahoe.
• Bereid de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
• Verhit de rest van de olie in de wok en fruit de ui met de rode peper en 2 uitgeperste teentjes knoflook al omscheppend ± 3 minuten.
• Voeg de spitskool toe en bak alles al omscheppend ± 5 minuten op een hoogvuur.
• Klop de eieren met 1 el water los en roerbak ze met de spitkool mee totdat het ei gestold is.
• Schep het tahoemengsel erdoor en breng op smaak met peper.
• Garneer met de gebakken uitjes.

INGREDIËNTEN
• 1 courgette
• 200 gram kipfilet
• 1 tl tuinkruiden
• ½ ui
• 1 paprika
• 100 gram champignons
• 2 el olijfolie
• 1 el 20+ kaas
• 150 gr ravioli

Gegrilde gamba's met ham op couscous

Kcal 556 p.p. // vet 12 gr // eiwit 42 gr // koolydraten 64 gr
Bereidingswijze

• Leg de gedroogde paddestoelen in een schaaltje heet water en laat ze ± 60 minuten wellen.
• Snipper de knoflook. Hak blaadjes rozemarijn fijn en voeg ze met peper naar smaak door de olie.
• Snijd de gamba’s aan de rugzijde in en verwijder zonodig het zwarte rugnerfje. Bestrijk de gamba’s met de olie.
• Snijd de ham in 12 repen en wikkel de gamba’s elk in een reep ham.
• Laat de staartjes eruit steken en steek telkens 3 gambapakketjes aan een satestokje.
• Maak de champignons schoon en snijd ze in plakjes. Was en halveer de tomaatjes.
• Schenk het weekvocht van het eekhoorntjesbrood door een zeefje en vang het op. Druk het overtollige vocht uit de paddestoelen en snijd ze in stukjes.
• Bereid de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking.
• Kook de broccoli in ± 5 minuten in ruim water net gaar.
• Verhit een koekenpan met de rest van de olie en bak de champignons met het eekhoorntjesbrood al omscheppend ± 3 minuten op een hoog vuur. Bak de tomaatje even mee.
• Blus af met het weekvocht van het eekhoorntjesbrood en schep de couscous, het limoensap, de bieslook en peper naar smaak erdoor. Warm alles al omscheppend goed door.
• Rooster intussen de gambaspiesjes in de hete grillpan of op een grillplaat aan beide kanten bruin en gaar.
• Serveer de spiesjes met de couscous met broccoli. Graneer met de geschaafde amandelen.

INGREDIËNTEN
• 3 teentjes knoflook
• 2 el azijn
• 1 tl zoetstof
• 2 el sojasaus
• 200 gram tahoe
• 100 gram tauge
• 1 ui
• ½ rode peper
• ½ spitskool
• 2 el zonnebloemolie
• 1 el fijngesnede bladselderij
• 2 eieren
• Peper
• 1 el gebakken uitjes
• 150 gram zilvervliesrijst

Waterkersstamppot met gebakken pangasiusfilet

Kcal 400 p.p. // vet 12 gr // eiwit 30 gr // koolydraten 45 gr
Bereidingswijze

• Schil de aardappelen, snijd ze in stukken en kook ze in weinig water in ± 20 minuten gaar.
• Meng in een diep bord de bloem, het kerriepoeder en peper naar smaak door elkaar.
• Snijd de vis in brede repen en wentel ze door het bloemmengsel.
• Snijd zonodig de worteltjes en stugge steeltjes van de waterkers.
• Ontvel de tomaten en snijd ze in stukjes.
• Verhit de helft van de boter in een koekenpan en bak de vis in ± 5 minuten rondom bruin en gaar.
• Giet de aardappelen af en stamp ze fijn. Voeg de rest van de boter toe en roer er zovel melk door tot een smeuige puree ontstaat.
• Schep de mierikswortel, de waterkers en de tomaat erdoor.
• Warm de stamppot al omscheppend nog enkele minuten door en breng op smaak met peper. Serveer met de vis.

INGREDIËNTEN
• 400 gram kruimig kokende aardappelen
• 2 el tarwebloem
• 1 tl kerriepoeder
• Peper
• 200 gram pangasiusfilet
• 200 gram waterkers
• 5 tomaten
• 2 el vloeibare boter
• 75 ml halfvolle melk
• 1 tl geraspte mierikswortel

Hot kippiekippie

Kcal 600 p.p. // vet 5 gr // eiwit 39 gr // koolhydraten 93 gr
Bereidingswijze

• Snijd de kipfilet in repen.
• Pel de knoflook en pers hem boven een kom uit.
• Voeg de ketchup, de ketjap, het vijfkruidenpoeder en de helft van de sambal toe en roer goed door elkaar.
• Schep de kip erdoor.
• kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
• Pel en snipper de ui.
• Was de komkommer, snijd hem in de lengte middendoor, schraap de zaadjes eruit en snijd de helften in plakjes. Was de tomaten en snijd in partjes.
• Verhit de olie in een wok.
• Fruit de ui glazig en voeg vervolgens het kipmengsel toe.
• Bak de kip al omscheppend op halfhoog vuur in ± 7 minuten gaar.
• Schep intussen de komkommer met de tomaten, de azijn, de honing en de rest van de sambal door elkaar. Serveer de kip met de rijst en de komkommersalade.

INGREDIËNTEN
• 200 gram kipfilet
• 1 teentje knoflook
• 50 ml tomatenketchup
• 50 ml ketjap manis
• 2 tl chinees Vijfkruidenpoeder
• ½ el sambal badjak
• 150 gram gele rijst
• 1 ui
• ½ komkommer
• 200 gram tomaten
• 2 el arachideolie (of rijstolie)
• 1 el natuurazijn
• 1½ tl bloemenhoning

Maaltijdsalade

Kcal 600 p.p. // vet 11 gr // eiwit 50 gr // koolhydraten 73 gr
Bereidingswijze

• Kook de pasta in ruim water, volgens de aanwijzing op de verpakking, beetgaar.
• Giet de pasta af en spoel met ruim koud water. Laat de pasta goed uitlekken.
• Snijd de stugge onderste stukjes van de asperges en snijd de rest in stukje van ± 4 cm.
• Kook ze in een laagje water in ± 5 minuten beetgaar. Giet ze af.
• Kook de eieren in ± 7 minuten hard, laat ze schrikken onder koud water, pel ze en snijd ze in vieren.
• Was en snijd de tomaten in dunne partjes.
• Was de komkommer en snijd hem met een kaasschaaf in lange dunne repen.
• Maak de champignons schoon, Halveer ze en bak ze in een koekenpan bruin.
• Snijd de augurken in plakjes.
• Snijd de kip in dunne plakjes.
• verdeel de slamix over 2 borden. Meng de pasta met de asperges, de tomaat, de komkommer, de champignons, de augurken, citroensap, honing, de kip en de uitjes en verdeel het over de sla.

INGREDIËNTEN
• 150 gram pasta (bijvoorbeeld: Penne)
• 200 gram groene asperges
• 2 eieren
• 4 tomaten
• 100 gram komkommer
• 50 gram champignons
• 8 zure augurken
• 200 gram gerookte kipfilet
• 100 gram rucola slamix
• 8 zure uitjes
• 1 el citroensap
• 1 tl honing

Zeebaars met tomatensaus en spinazie

Kcal 467 p.p. // vet 15 gr // eiwit 38 gr // koolhydraten 65 gr
Bereidingswijze

• Pel en snipper de sjalot. Snijd de olijven in plakjes.
• Pluk de tijmblaadjes van het takje en hak de blaadjes fijn.
• Ontvel de tomaten en snijd ze in stukjes.
• Was de spinazie en laat hem goed uitlekken of droog hem in een slacentrifuge.
• Pel en snipper de knoflook.
• Verhit 1 el van de olie en fruit de sjalot al omscheppend 3 minuten op halfhoog vuur.
• Voeg de olijven en de tijm toe en fruit kort mee.
• Schep de tomaat erdoor en bak alles al omscheppend ± 2 minuten. Temper het vuur en laat de saus zachtjes pruttelen.
• Kook de tagliatelle in ruim water volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar.
• Bestrooi de vis met peper en vet een koekenpan in met een beetje olie.
• Verhit de pan en bak de vis eerst op huidzijde bruin. Keer de vis met een spatel en bak de vis gaar.
• Verhit intussen de rest van de olie en roerbak de spinazie met de knoflook al omscheppend totdat de groente geslonken is. Breng op smaak met peper.
• Breng de tomatensaus op smaak met peper en citroensap.
• Serveer de vis met de saus, de tagliatelle en de spinazie.

INGREDIËNTEN
• 1 sjalot
• 2 el zwarte olijven zonder pit
• 1 takje tijm
• 200 gram tomaten
• 300 gram spinazie
• 1 teentje knoflook
• 2 el olijfolie
• 150 gram tagliatelle
• 200 gram zeebaarsfilet met huid
• Peper
• 1 el citroensap

Kipfilet in een jasje met spitskoolsalade

Kcal 600 p.p. // vet 14 gr // eiwit 37 gr // koolhydraten 35 gr
Bereidingswijze

• Verwarm de over voor tot 180 °C.
• Was en snijd de spitskool in dunne reepjes.
• Was en snijd de paprika’s in dunne reepjes.
• Roer in een ruime kom 1½ el van de olie, de azijn en peper naar smaak door elkaar. Schep de spitskool en de paprika erdoor en laat de salade ± 30 minuten op smaak komen.
• Pel de knoflook.
• Maak het bosuitje schoon en snijd het in dunne ringetjes.
• Snijd de kip in lange dunne repen.
• Klop het ei in een diep bord los.
• Roer in een ander diep bord het paneermeel, de uitgeperste knoflook en het bieslook door elkaar.
• Haal de kiprepen door het ei en vervolgens door het paneermengsel.
• Leg de repen op een met bakpapier beklede bakplaat en laat ze in de voorverwarmde over in ± 30 minuten bruin en gaar worden.
• Schep de rest van de olie door de krieltjes en bak ze in een koekenpan met antiaanbaklaag in ± 20 minuten bruin en gaar.
• Serveer de kiprepen met de salade en de krieltjes en bestrooi met de bosui.

INGREDIËNTEN
• 1/2 Spitskool
• 1/4 rode en 1/4 gele paprika
• 2 el olie
• 2 el azijn
• Peper
• 1 teentje knoflook
• 1 bosuitje
• 200 gram Kipfilet
• 1 ei
• 4 el paneermeel
• 1 tl bieslook
• 300 gram panklare krieltjes
• Extra nodig: Bakpapier

Spinazie-aardappelgratin

Kcal 520 p.p. // vet 25 gr // eiwit 23 gr // koolhydraten 41 gr
Bereidingswijze

Een vegetarisch gerecht met onder andere aardappel, Spinazie, walnoot en kaas
• Snijd de kipfilet in repen.
• Pel de knoflook en pers hem boven een kom uit.
• Voeg de ketchup, de ketjap, het vijfkruidenpoeder en de helft van de sambal toe en roer goed door elkaar.
• Schep de kip erdoor.
• kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
• Pel en snipper de ui.
• Was de komkommer, snijd hem in de lengte middendoor, schraap de zaadjes eruit en snijd de helften in plakjes. Was de tomaten en snijd in partjes.
• Verhit de olie in een wok.
• Fruit de ui glazig en voeg vervolgens het kipmengsel toe.
• Bak de kip al omscheppend op halfhoog vuur in ± 7 minuten gaar.
• Schep intussen de komkommer met de tomaten, de azijn, de honing en de rest van de sambal door elkaar. Serveer de kip met de rijst en de komkommersalade.

INGREDIËNTEN
• 400 gram verse spinazie
• 2 bosuitjes
• 25 gram walnoten
• 2 eieren
• Peper
• 300 gram voorgekookte aardappelschrijfjes
• 1 volkoren beschuit
• 40 gram geraspte belegen 30+ kaas

Ierse stoofschotel

Kcal 475 p.p. // vet 22 gr // eiwit 31 gr // koolhydraten 45 gr
Bereidingswijze

Een vegetarisch gerecht met onder andere aardappel, Spinazie, walnoot en kaas
• Bind het laurierblad, de rozemarijn en de tijm met een stukje binddraad of katoen aan elkaar.
• Snijd het vlees in blokjes.
• Verhit de olie in een ruime braadpan en bak het vlees al omscheppend bruin.
• schenk er ½ liter water bij, verkruimel de bouillontablet erboven, voeg het bosje kruiden toe en breng alles aan de kook.
• Laat het vlees, met de deksel op de pan, in ± 3 uur op heel laag vuur gaar stoven.
• Schrap intussen de bospeen en snijd ze in stukjes. Schil de koolraap en snijd hem in blokjes.
• Pel en snijd de ui in halve ringen. Schil de aardappelen en snijd ze in stukken.
• Voeg een uur voor het einde van de bereidingstijd de wortel, de koolraap en de uit toe en kook de aardappelen de laatste 30 minuten mee.
• Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringetjes. Verwijder de bijeen gebonden kruiden uit het gerecht.
• Bestrooi de stoofschotel met de bosui en serveer direct.

INGREDIËNTEN
• 1 laurierblad
• 1 takje rozemarijn
• 200 gram riblappen
• 2 el olijfolie
• 1/2 rundvleesbouillontablet
• 1/2 bospeen
• 1 rode ui
• 400 gram vastkokende aardappelen
• 2 bosuitjes
• Extra nodig: binddraad of katoen

Tjaptjoi

Kcal 493 p.p. // vet 6 gr // eiwit 41 gr // koolhydraten 63 gr, Heerlijk oosters gerecht
Bereidingswijze

Een vegetarisch gerecht met onder andere aardappel, Spinazie, walnoot en kaas
• Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
• Haal de boontjes af en breek ze.
• Kook de broccoli met de sperziebonen ± 2 minuten en giet ze af.
• Pel en snipper de ui.
• Maak de paprika schoon en snijd hem in stukjes.
• Maak de champignons schoon en snijd ze in plakjes.
• Maak de bosuitjes schoon en snijd het in dunne ringetjes.
• Snijd de kalkoen in reepjes.
• Verhit de olie in een hapjespan en fruit de ui al omscheppend ± 3 minuten.
• Voeg de kalkoen toe en bak ± 5 minuten mee.
• Voeg de boontjes, de broccoli, de paprika en de champignons toe roerbak alles ± 4 minuten.
• Voeg de bouillon toe en laat alles met de deksel op de pan ± 3 minuten zachtjes koken.
• Neem de deksel van de pan, schep alles voorzichtig om en kook nog ± 3 minuten op een laag vuur.
• Serveer met zilvervliesrijst en strooi de bosui erover.

INGREDIËNTEN
• 150 gram zilvervliesrijst
• 100 gram sperziebonen
• 100 gram broccoli
• 1 ui
• 1 rode paprika
• 100 gram champignons
• 1 bosuitje
• 200 gram kalkoenfilet
• 2 el arachideolie (of rijstolie)
• 100 ml kippenbouillon

Kipfilet in een jasje met spitskoolsalade

Kcal 600 p.p. // vet 14 gr // eiwit 37 gr // koolhydraten 35 gr
Bereidingswijze

Een vegetarisch gerecht met onder andere aardappel, Spinazie, walnoot en kaas
• Verwarm de over voor tot 180 °C.
• Was en snijd de spitskool in dunne reepjes.
• Was en snijd de paprika’s in dunne reepjes.
• Roer in een ruime kom 1½ el van de olie, de azijn en peper naar smaak door elkaar. Schep de spitskool en de paprika erdoor en laat de salade ± 30 minuten op smaak komen.
• Pel de knoflook.
• Maak het bosuitje schoon en snijd het in dunne ringetjes.
• Snijd de kip in lange dunne repen.
• Klop het ei in een diep bord los.
• Roer in een ander diep bord het paneermeel, de uitgeperste knoflook en het bieslook door elkaar.
• Haal de kiprepen door het ei en vervolgens door het paneermengsel.
• Leg de repen op een met bakpapier beklede bakplaat en laat ze in de voorverwarmde over in ± 30 minuten bruin en gaar worden.
• Schep de rest van de olie door de krieltjes en bak ze in een koekenpan met antiaanbaklaag in ± 20 minuten bruin en gaar. • Serveer de kiprepen met de salade en de krieltjes en bestrooi met de bosui.

INGREDIËNTEN
• 1/2 Spitskool
• 1/4 rode en 1/4 gele paprika
• 2 el olie
• 2 el azijn
• Peper
• 1 teentje knoflook
• 1 bosuitje
• 200 gram Kipfilet
• 1 ei
• 4 el paneermeel
• 1 tl bieslook
• 300 gram panklare krieltjes
• Extra nodig: Bakpapier



Recepten na afbouw

Hot kippiekippie

Dit gerecht bevat 430 kcal en pas dus perfect in ieder dieet! Lichte maaltijd met veel groente en een beetje vlees. en lekkere aziatische smaak.
Bereidingswijze

Zet een pan water op het vuur en breng het aan de kook. voeg de bami toe en kook deze gaar. Snij ondertussen de kipfilet in blokjes. Vervolgens afgieten en even opzij zetten. Zet een wokpan of diepe koekepan op het vuur en doe er 2 eetlepels wokolie in en laat de pan heet worden. Doe de gesneden kipfilet in de pan. Als de kip gebakken en gaar is voeg je de 250gr chinese wokgroente aan de pan toe en roer je de groente en de kip goed door. voeg ondertussen de woksaus toe voor de smaak. Voeg ook de Bami er aan toe en Blijf alles door elkaar heen roeren/hutsen. Het toevoegen van de kip, groente, saus en bami doe je in 3 tot 5 minuten.

INGREDIËNTEN
• 60 gr bami (droog gewogen)
• 150 gr Kipfilet
• 250 gr Chinese roerbakgroente
• 2 tl wokolie
• 2 el woksaus (bijv sesam of zoetzuur)

contact_phone

Contact



Copyright © 2017 | Sajade AfslankPraktijk | Alle rechten voorbehouden